[...] wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy raz od dawna plecy poczulem po treningu. Teraz tryb bo nie moge go za bardzo zmienic - jest ok cwiczyc w tyg. Codziennie po 45 min i w sobote 2h? Jedna partia na tydzien. Czy na mase powinny byc jednak wieksze przerwy na odpoczynek? Zmieniony przez - GodISmE w dniu 2014-04-03 19:17:12
Sam już nie wiem na co ćwiczyć: bo nie wiem czy na masę oznacza suchą masę mięśniowa czy ogół (kilogramy) po prostu chcę przybrać suchej masy mięśniowej a jestem wysoki i chudy mam 186 cm wzrostu i ważę 73 kg... zależy mi na tym aby było widać kształty więc chyba powinienem ćwiczyć na [...]
[...] czym rzezbic!!!! Dlatego jak masz 186cm na 73kg wagi to tak moim okiem muszisz przybrac ze 25kg masy (miesniwo,tluszczowej) nastepnie mozesz zaczac robic rzezbe!!!!!!!!!!Zacznij od treningu ACT a pozniej rob FBW(na mase). i oczywscie dieta na mase!!!! P.S Zacznij czytac posty podieszone bo twoja wiedza na temat kulturystyki jest rowan 0!!!!!!!!!!
[...] trening robie tak czy inaczej 3 razy w tygodniu. Ale może oprócz tego mógłym dołożyć np. jazdę na rowerku stacjonarnym? Zastanawia mnie to, ponieważ do treningu na mase muszę przecież jeść dużo. To jak równocześnie spalić cokolwiek z brzucha? Poczytałem trochę o treningu aerobowym: Co wy na to, żeby w dni nietreningowe jeździć po 30 [...]
Dużo pisze się o tym, że w dzisiejszej kulturystyce stawia się na masę mięśniową. Jak widać większość userów również idzie za tym trendem. Ja głosuję na usera Rurek000: - kulturystyczna sylwetka, bardzo estetyczna i symetryczna. - bardzo ładne pozowanie, które na zawodoach kulturystycznych również jest bardzo ważnym czynnikiem oceny, - sylwetka [...]
Zapraszam do użytkowniczek trenujących trójbój siłowy, ciekawe czy tam też na miejscu jest podobny komentarz. No, ale jak ktoś jest wybrańcem genetycznym, który jest w stanie wykonać trening FBW na masę po FBW na wytrzymałość i dopiero po tym być zmęczony ma pełne prawo do wyrażania takiej opinii;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-30 [...]
siema jestem ektomorfikiem i dietę już zrobiłem. Teraz pozostaje mi trening na masę, zrobiłem taki: ( poprawcie go jeśli będzie taka potrzeba) 1.Martwy ciąg (plecy) 2.Przysiady z gryfem na barkach (nogi) 3.Wyciskanie poziome na ławeczce [...]
[...] 8 (dwa cwiczenia po cztery serie, po okolo 12,10,6-10,6-10 powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of scoop"? Mam tu na mysli, jaka ilosc xpanda stanowi jedna porcje. Jak duzo mam go [...]
Mam 17lat ( za 3 miechy 18 ) Mam 187cm wzrostu, ważę 77kg ale jestem jak dla mnie za chudy. Z tym większym ciężarem ćwiczę krótko, bo dopiero 2 tyg. Ja słyszałem, że np na masę to się podnosi największy ciężar jaki da radę unieść i małe powtórzenia. Ja np na biceps stoje i uginam sztangę do góry z 12 razy i poźniej powtarzam to 4 razy. To jest [...]
[...] poza tym s.a.w. i białkami nie bede się już niczym faszerować narazie A i jeszcze pytanko kolega jest troche chodzielcem ten co chodzi ze mna na siłownie no i kupił sobie na mase białkowo-wenglowodanową odżywke no i teraz rodzi sie pytanie jak u niego z dietą jeśli rozpisze mu diete na mase to w niej wliczyć te wartości odżywcze z tej odzywki czy [...]
ospisz sie wg w/w linku... PS aby miec jak najwiecej miesnia przy niskim zatluszczeniu ? - proponuję narazie diete i trenng na mase - troche przytyjesz (mozesz po kazdym treningu dac 10-15 min treningu aerobowego aby sie nie zatluscic bardzo.. a potem na lato ---> rzeźba - spalasz tłuscz miesnie bardozje widoczne tylko daj cos o sobie wg. [...]
i narazie robić taki FBW? to bedzie lepsze na mase? moim zdaniem tak, ale na mase i tak najlepsza jest dieta, więc jeżeli powaznie podchodzisz do tego sportu to musisz ją mieć przez ile czasu do splita? nabierz masy, dojdź do momentu gdzie juz każde ćwiczenie będziesz wykonywał poprawnie technicznie, poznaj swoje ciało, tak abys mógł trenować [...]
Aha, czyli diety nie masz a chcesz dostać trening na masę? Na masę jest dieta a trening to tylko 20% sukcesu, więc najpierw ułóż podstawę - czyli dietę i odpowiednio zadbaj o regenerację a dopiero potem martw się o super mega idealne plany "na masę". Póki co przy twoim stażu skup się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach i staraj się [...]
No i tak jak myślałem co człowiek to i inna historia. Ja bazuję na diecie i wskazówkach: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz planie treningowym http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ To dlaczego piszesz że jak można łaczyć klatke i triceps,plecy i biceps itd idp?? Na mase [...]
Hmm plan jako takiego nie ma od pol roku robie mase czyli tyle serii i powtorzen ile na mase czasem zmieniam cwiczenia czasem ich kolejnosc to chyba tyle jakeigos specjalnego treningu nei mam. Diety tez nie mam, ale ostatnio jem bardo duzo,tlustych rzeczy jem bardo malo ale nei stronie od miesa chociaz tego tez za czesto nie jjem.Bardzo sie na [...]
Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]
[...] obciazane, niz podczas "robienia masy" - zrobi to rowniez ich kosztem (nazwijmy to zasadą ekonomicznosci: mniej miesni, ktore nie sa az tak potrzebne /tr. "na mase" jest bardziej wymagajacy, niz "na rzezbe"/ -> mniejsze ogolne zapotrzebowanie na energie /wspomniane 200kcal na kg w-c 7kcal dla T/). Trik HITu polega [...]
A co Ci chodzi mówiąc "to jak tuning samochodu bez silnika" wtdf? Przecież ja nie skupiam się tylko na 1 partii mięśniowej lecz na wszystkich, widziałeś wogóle co piszesz, Twoje wypowiedź na mój temat jest nielogiczna. Dietę stosuję taką, która zaspokoi moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz itd. Suple mam, plan treningowy też [...]
[...] 6tyg będzie lepszy progres jak sie deca zacznie dujać GH po ki uj porywasz sie z motyką na słońce w 3 lajtowym cyklu i dużym potencjale bez sens jak już lecisz do na mase dał bym 2x tyle np 4ui ale niema co cudować prosty cykl zrób prop deka chociaż propa bym zmienił na dłuższego testa cypio najlepiej do stycznia spoko lec tren t3 gh [...]
FINAŁY MR SFD - I ETAP - GŁOSOWANIE USERÓW
